跑步机是现代人生活中常见的健身器材之一，它不仅可以帮助人们锻炼身体，还可以提高人们的心肺功能和耐力。然而，当人们在跑步机上行走时，应该选择脚掌落地还是后跟落地呢？这是一个备受争议的问题。本文将从生理、运动学和健康角度探讨这个问题，并给出相应的建议。 一、生理角度 从生理角度来看，跑步机上走路时，脚掌落地和后跟落地都是可以的。但是，这两种方式对身体的影响是不同的。 1.脚掌落地 脚掌落地是指当脚落地时，脚掌先着地，然后脚跟着地。这种方式对膝盖的冲击较小，能够减少膝关节的损伤。同时，脚掌落地还能够加强小腿肌肉的锻炼，提高身体的平衡和稳定性。因此，对于初学者和需要减肥的人来说，脚掌落地是一个不错的选择。 2.后跟落地 后跟落地是指当脚落地时，脚跟先着地，然后脚掌着地。这种方式对腿部肌肉的锻炼更为充分，能够加强大腿和臀部的肌肉，提高身体的爆发力和速度。但是，后跟落地对膝盖的冲击较大，容易造成膝关节的损伤。因此，对于已经具备一定跑步经验的人来说，后跟落地是一个更好的选择。 二、运动学角度 从运动学角度来看，跑步机上走路时，脚掌落地和后跟落地也有一些区别。 1.步幅 脚掌落地时，步幅较短，步速较慢。而后跟落地时，步幅较大，步速较快。因此，如果你想提高速度，后跟落地是一个更好的选择。 2.身体姿势 脚掌落地时，身体姿势较为稳定，能够减少身体的晃动。而后跟落地时，身体姿势较为不稳定，容易造成身体的晃动。因此，如果你想保持身体的平衡和稳定性，脚掌落地是一个更好的选择。 三、健康角度 从健康角度来看，跑步机上走路时，脚掌落地和后跟落地也有一些区别。 1.心率 脚掌落地时，心率较为稳定，能够保持心肺功能的稳定。而后跟落地时，心率会有一定的波动，容易造成心肺负担。因此，如果你想保持心肺功能的稳定，脚掌落地是一个更好的选择。 2.身体负担 脚掌落地时，身体负担较小，能够减少身体的损伤。而后跟落地时，身体负担较大，容易造成身体的损伤。因此，如果你想减少身体的损伤，脚掌落地是一个更好的选择。 四、建议 根据以上分析，我们可以得出以下建议： 1.初学者和需要减肥的人可以选择脚掌落地，以减少身体的损伤。 2.已经具备一定跑步经验的人可以选择后跟落地，以提高速度和爆发力。 3.无论选择哪种方式，都应该注意保持身体的平衡和稳定性，避免身体的晃动。 4.在跑步机上走路时，应该注意控制心率，避免心肺负担过大。 5.在跑步机上走路时，应该注意保持身体的姿势，避免身体的损伤。 总之，跑步机上走路时，脚掌落地和后跟落地都是可以的。但是，选择哪种方式应该根据个人的身体状况和运动经验来决定。同时，无论选择哪种方式，都应该注意保持身体的平衡和稳定性，避免身体的损伤。